3 ajánlott ketogén diétás recept:
- Hozzávalók:
200 g sovány hús (pl. csirkemell, pulykamell)
1 evőkanál olaj (pl. kókuszolaj)
1 közepes karfiol
1 közepes zöldpaprika
1 kis fej vöröshagyma
1 evőkanál fokhagyma
2 evőkanál paradicsomszósz
Só, bors ízlés szerint
Elkészítés:
- A húst vágjuk kis kockákra, és pirítsuk meg az olajon.
- Közben, a karfiolt vágjuk kis darabokra, és a zöldpaprikát vágjuk csíkokra.
- A hagyma felaprítását követően, adjuk hozzá a karfiolt és a paprikát is az olajban sült húshoz. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
- A fokhagymát vágjuk apróra, és adjuk hozzá a többi összetevőhöz.
- Keverjük össze az összes hozzávalót, és tegyük félre.
- A szószt készítsük el a következőképpen: keverjük össze a paradicsomszószt egy kis vízzel, és adjuk hozzá a fűszereket ízlés szerint.
- A szószt öntsük a hús és a zöldségek tetejére, és főzzük tovább úgy, hogy a szósz befedi az összes hozzávalót.
- Süssük még úgy 10-15 percig, amíg a hús és a zöldségek teljesen átsülnek.
- Tálaljuk melegen, és élvezhetjük a finom, ketogén diétás ételt!
Hozzávalók:
- 200g lazac filé
- 100g spenót
- 50g görög joghurt
- 1db tojás
- 1 kiskanál mustár
- 1 kiskanál olívaolaj
- só, bors ízlés szerint
Elkészítés:
- Forrósítsd elő a sütőt 200 fokra.
- Készíts egy nagyobb tepsit, és kenj be olívaolajjal.
- Szórd meg a spenótot a tepsire, és tedd rá a lazac filéket.
- Keverj össze egy tálban a tojást, a görög joghurtot, és a mustárt, és öntsd ezt a keveréket a lazac filékre.
- Sózd és borsozd ízlés szerint, és tegyétek be a sütőbe.
- Süsd kb. 20 percig, amíg a lazac és a spenót meg nem sül.
- Tálalás előtt szórd meg egy kis friss petrezselyemmel.
Jó étvágyat!
Hozzávalók:
- 250 g darált marhahús
- 1 tojás
- 1 közepes nagyobb fej vöröshagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 2 evőkanál olaj
- fűszerek ízlés szerint (pl. bazsalikom, oregánó, só, bors)
Elkészítés:
- Készítsük elő a hozzávalókat: vágjuk apró kockákra a hagymát és a fokhagymát, és keverjük össze a darált hússal és a tojással.
- Forrósítsunk fel egy serpenyőt, adjunk hozzá 2 evőkanál olajat, és dobjuk bele a húsos masszát.
Szórjuk meg fűszerekkel ízlés szerint, és pirítsuk össze a húst. - Készítsük elő az étkezés többi részét (pl. zöldségek, sajt) a ketogén diétás előírások szerint, és tálaljuk együtt a pirított hússal.
- Tipp: Ha szeretnénk, a húsos masszát ízesíthetjük még pl. parmezánnal, és a tálaláskor reszelhetünk rá még valamilyen magas zsírtartalmú sajtot is.
Íme 2 termék, amelyet széles körben használnak a ketogén étrend részeként, és amely gyorsan eredményt hoz:
Keto Slim
Keto Matcha Blue
Iratkozz fel hírlevelünkre
Értesülj a legújabb hírekről; receptekről; diétákról és táplálék kiegészítőkről.
Súly kalkulátor
require
| require | require |
| require | |
A testzsír százalékod ......
| Leírás | Nő | Férfi |
|---|---|---|
| Ajánlott mennyiség: | 20-25% | 8-14% |
| Magyarországi felnőttek átlaga : | 22-25% | 15-19% |
| Elhízott : | 30+% | 25+% |