Lapos has 7 nap alatt
A sűrű időbeosztásodnak (vagy egyszerű lustaságodnak) köszönhetően nagyon gyakran kihagytad az edzőtermi rutinodat, és hirtelen rádöbbensz, hogy egy hét múlva egy esküvőn kell részt venned? Szeretnéd felvenni a kedvenc testhezálló ruhádat, de aggódsz, hogy a petyhüdt hasad kidudorodik? Szeretnéd azonnal eltüntetni a hasad körüli zsírt.
Van egy jó hírünk: Nem kell teljesen megváltoztatnod a napi szokásaidat ahhoz, hogy 7 nap alatt lapos hasad legyen! A hasi zsírt csak úgy veszítheted el, hogy csökkented a teljes testzsírszázalékodat. Kövesd ezt a 7 tippet, hogy megszabadulj a hasadon lévő zsírpárnáktól és úgy mutogathasd a hasizmodat, ahogyan mindig is álmodtad!
1. Köredzés
Ha egyszerre akarsz izmot építeni és zsírt égetni, akkor heti három napon köredzést kell végezned. Hogyan tudod ezt elérni? Erősítsd magad teljes testet átfogó gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal és húzódzkodással, egy-egy 15 ismétlésből álló sorozatban. Ne felejtsd el, hogy minden gyakorlatot egy perc ugrókötelezéssel vezess le. Edzésenként körülbelül 500-600 kalóriát kell elégetned.
2. Feküdj rá a hasizmok edzésére
Ha azon gondolkodsz, hogyan veszítsd el gyorsan a has párnákat, akkor háromszor a héten vedd fel a hasizom edzést is a listádra. Haspréseket és lábemeléseket három sorozatban, 20 ismétléssel kell végezni. Emellett csinálj plankot úgy, hogy a testedet fekvőtámasz pozícióban tartod a könyöködön 30-60 másodpercig négy sorozatban.
3. Étkezz egészségesen
Az, hogy milyen ételeket fogyasztasz ebben az időszakban, létfontosságú a változás előidézésében. Az olyan természetes ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyerek és tészták, csirke, marhahús, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek váltsák fel a cukorral teli, feldolgozott élelmiszereket.
4. Kerüld a sót
A vízvisszatartás minimalizálása érdekében csökkentsd a nátriumbevitelt. Ez azt jelenti, hogy kerülnöd kell a sót. Helyette más fűszerekkel ízesítheted ételeidet.
5. Igyál vizet
Igyál megfelelő mennyiségű vizet, hogy kiöblítsd magadból a méreganyagokat. Ez kettős előnyöket biztosít: ragyogó bőrt és lapos hasat. A vízivás nem csak azt jelenti, hogy naponta több liter vizet iszol, hanem azt is, hogy egészséges italokat iszol, például antioxidánsokat tartalmazó zöld teákat és friss zöldség- és gyümölcsleveket.
6. Tartsd távol magad az alkoholtól
Az alkoholtól felpuffadhat a hasad. Ahhoz, hogy tökéletes legyen a pocakod a testhezálló ruhához, legalább ezen a héten tartózkodj az alkoholtól.
7. Búcsúzz el a stressztől
A stressz és a szorongás egy bizonyos kortizol nevű hormon túltermelését okozhatja, ami a hasi terület körüli súlygyarapodást ösztönzi. Próbáld meg tehát megőrizni a nyugalmadat!
Néhány extra gyakorlat a hasi zsír gyors csökkentésére
Íme néhány extra gyakorlat, amit érdemes elvégezni, ha csökkenteni akarod a derékbőségedet.
Medve kúszás
Kezdd azzal, hogy négykézlábra ereszkedsz. A csípőd legyen egy vonalban a térdeiddel, a kezeid pedig a vállaid alatt. Emeljed a térdeidet kissé a talaj fölé. Győződj meg róla, hogy a hátad lapos, a lábaid csípőszélesek, a karjaid pedig vállszélesek. A jobb kezedet és a bal lábadat mozgasd előre. Most tedd ugyanezt a másik lábaddal és kezeddel. Ismételd meg a mozdulatot, miközben váltogatod az oldalakat.
Fekvő biciklizés
Feküdj a hátadra, lábaid legyenek kinyújtva, karjaid pedig az oldaladnál nyugodjanak. Tegyed a kezed a fejed mögé (ne kulcsold össze), és próbáld meg a vállad és a felső hátszakaszt felemelni a talajról. Ugyanakkor hajlítsd be a bal térded, és vidd a mellkasod felé, a jobb könyököd pedig mozgasd középre. A térdednek és a könyöködnek középen kell találkoznia. Tarts szünetet, majd vidd vissza a lábadat és a kezedet a kiindulási pontra. Végezd el ugyanezt a gyakorlatot a másik könyököddel és térdeddel.
Felülések
Feküdj hanyatt, térdeid behajlítva, lábfejeid szilárdan a talajon. Helyezd mindkét kezed a fejed mögé, anélkül, hogy a nyakadat meghúznád. Most emeld fel a felsőtested a földről a térdeid irányába. Ne felejts el kilélegezni, amikor ezt teszed. Tartsd ki 2-3 másodpercig, majd lassan engedd le magad, hogy visszatérj a kiindulási pontra. Lélegezz, amikor lefelé mész.
Pattogó rúgások
Feküdj a hátadra, a lábaidat tedd össze, a kezeidet pedig tedd a feneked alá. Emeld fel a jobb lábadat a földről kissé a csípő magassága fölé. Ezzel egyidejűleg emeld fel a bal lábadat úgy, hogy az néhány centire lebegjen a padlótól. A hátad legyen a földön. Tartsd ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd cseréld a lábak helyzetét, és végezz egy pattogó rúgó mozdulatot. Hogy még nagyobb kihívást jelentsen ez a gyakorlat, emeld fel a fejed és a nyakad a padlóról.
V-upok
Feküdj a hátadra, és nyújtsd ki a karjaid a fejed mögött. A lábfejek maradjanak együtt, és a lábujjak előre mutassanak spiccben. Tartsd egyenesen a lábaid, emeld fel őket, és ezzel egyidejűleg emeld fel a felsőtested is a padlóról. Tartsd feszesen a törzsed, és nyúlj a lábujjaid felé. Engedd le magad, és térj vissza az eredeti helyzetbe.
Lásd még: Hol fogysz először?
Mi a leggyorsabb módja annak, hogy egy hét alatt fogyjon a hasi zsír?
A mindennapos kardió- és hasizomgyakorlatok elvégzése, valamint az egészséges (kalóriában, zsírban és cukorban szegény) étrend párosítása hatékony stratégia ha gyors fogyást szeretnénk a hasunkról.
Mely gyümölcsök jók a lapos hashoz?
A káliummal teli banán segít a szervezetednek megszabadulni a felesleges víztől. Az avokádó megakadályozza a vércukorszint-emelkedést, ami miatt a szervezet a kalóriákat a deréktájon tárolja. Az antioxidánsokban gazdag áfonya fogyasztása szintén segít a hasi zsír gyors csökkentésében.
Mi okozza a hasi zsírt a nőknél?
A rossz táplálkozás, a bélbaktériumok egyensúlyának felborulása, a mozgásszegény életmód és a rövid vagy rossz minőségű alvás vezethet a has körüli felesleges zsírhoz. Sok nőnél a kor előrehaladtával nő a hasi zsír, mivel az anyagcsere lelassul, és kevesebb kalóriát éget el. A női test változása a menopauza, a terhesség és a szülés utáni időszak alatt szintén hozzájárulhat a nagyobb has kialakulásához.