Táplálkozás egy utazó sportoló számára

Sportolóként előfordulhat, hogy versenyekre utazol kisebb-nagyobb távolságokra. Íme néhány tipp, hogy segítsünk elérni a céljaidat, hogy a legjobb teljesítményt nyújthasd!

Az utazás közbeni következetes táplálkozás nagyon fontos a sportolók számára, mivel nagyobb a kockázata annak, hogy nem tudod teljesíteni a táplálkozási céljaidat, és megbetegszel ez idő alatt (ami a legutolsó dolog, amit szeretnél, hogy egy nagy verseny előtt megtörténjen)! Akár egy másik városba utazol egy idegenbeli meccsre, akár az ország másik felébe egy konferenciára vagy versenyre, a táplálkozási céljaid betartása segít abban, hogy optimálisan érezd magad, és optimálisan teljesíts. Íme néhány hasznos tipp, hogy az utazás során is a legjobb formában érezd magad!

Táplálkozási tippek utazás közben :

• Csomagolj egészséges rágcsálnivalókat a táskádba, hogy elkerüld, hogy útközben megállj, és rágcsálnivalókat vásárolj a vegyesboltokban, vagy a repülőgépen, ha repülsz.
• Tervezd az étkezéseket és az uzsonnák időpontját az edzés ütemterveihez, hogy elkerüld az alul- vagy túlevést egy esemény előtt. 
• Keress olyan éttermeket az útvonal mentén, amelyek egészséges választékkal rendelkeznek, hogy megfeleljenek a táplálkozási céljaidnak.
• Vigyél magaddal könyvet, filmet vagy tevékenységet, hogy elkerüld az „unalmas nassolást”. 
• Igyál sok vizet és folyadékot (különösen, ha repülővel utazol, mivel a repülés sokkal gyorsabban dehidratál minket).  
• Kerüld a koffeint és az alkoholt, hogy lehetővé tedd a minőségi alvást és a regenerálódást.

Egészséges nassolnivaló ötletek:

Közvetlenül edzés előtt:

• Gyümölcs vagy müzli és joghurt 
• Mogyoróvajas-lekváros szendvics 
• Alma és dióvaj
• Perecek
• Energiaszelet vagy energiafalatok 
• Dióval és aszalt gyümölcsökkel kevert ösvényturmix 

Uzsonnák a nap folyamán:

• Müzli vagy gabonapehely
• Keksz vagy zöldség és humuszos kelyhek
• Marhahúsdarabkák és sajtok
• Friss gyümölcs (alma, banán, szőlő, bogyós gyümölcsök stb.) 
• Tortilla chips és guacamole
• Popcorn

Trail Mix receptek!

Ha nehezen találod ki, hogy hol kezdd, amikor utazás előtt bepakolod a táskádat, íme két egyszerű trail mix recept, amit otthon is elkészíthetsz, és magaddal vihetsz a következő utazásodra. Mindkét recept egészséges zsírokat, fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz, hogy feltöltsék az edzéseket, vagy jóllakottan tartsanak két edzés között. Mindkét receptből körülbelül 8 csészényi készül, amit kisebb adagokra/zacskókra oszthatsz, hogy utazás közben magaddal vidd, vagy otthon a joghurt tetején használd egy kis extra fehérjéért!

Mogyoróvajas banános Trail Mix

• 5 csésze dió (pl. 2,5 csésze földimogyoró és 2,5 csésze dió).
• 3 csésze szárított banán (vagy 1,5 csésze szárított banán + 1,5 csésze mazsola).
• 1-1,5 csésze napraforgómag
• 1 zacskó mogyoróvaj chips
• Csokoládés granola 
• Keverd össze az összes hozzávalót, és tárold légmentesen záródó edényben.

Fahéjas alma Trail Mix

• 5 csésze dió (pl. 2,5 csésze pekándió és 2,5 csésze kesudió).
• 3 csésze szárított alma
• 1-1,5 csésze tökmag
• 1 zacskó félédes csokoládéforgács
• Fahéjas 
• Keverd össze az összes hozzávalót, és tárold légmentesen záródó edényben.

Készítsd el ezt a mediterrán diéta receptet egy kis ízletes üzemanyagért a következő edzés előtt!