Egeszsegesut.hu

Pinterest Instagram

Mi az a 160 grammos diéta?

A 160 gram diéta egy olyan étrend, amelyben a napi étkezések összes szénhidrátbevitelének összegét 160 grammra korlátozzák. Ez az étrend a cukorbetegség és a fogyókúra kezelésére is használható, mert a csökkentett szénhidrátmennyiség segít a vércukorszint szabályozásában és a fogyás elérésében. A 160 gramm szénhidrátot a napi étrendben a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a fehérjék fogyasztásával lehet elérni, míg a feldolgozott élelmiszerek és a cukros ételek fogyasztása kerülendő.

Egy könnyű, 160 grammos diétás recept:

  1. Hozzávalók:
    – 60 gramm csirkemell filé
    – 50 gramm zöldborsó
    – 20 gramm fehér rizs
    – 30 gramm saláta

Elkészítés:

  1. A csirkemell filét süsd meg egy kevés olajon, mindkét oldalán 5-7 percig, vagy amíg átsül.
  2. A zöldborsót főzd meg egy kevés vízben, kb. 10 percig, vagy amíg puha.
  3. A fehér rizst főzd meg egy kevés vízben, kb. 15 percig, vagy amíg puha.
  4. A salátát mossd meg, és tedd egy tálba.
  5. A kész csirkemell filét, zöldborsót és rizst helyezd a saláta tálra.
  6. A diétás ételt készítsd el ízlés szerinti öntettel. Enjoy!

2. Hozzávalók

  • 80 gramm zabpehelyliszt
  • 80 gramm zabpehely
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1 teáskanál szódabikarbóna
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • 1/2 teáskanál só
  • 2 tojás
  • 1 banán
  • 120 ml növényi tej
  • 2 evőkanál méz

Elkészítés: 

  1. Melegítsük elő a sütőt 180°C-ra. Keverjük össze a zabpehelylisztet, a zabpelyhet, a sütőport, a szódabikarbónát, a fahéjat és a sót egy tálban.
  2. Keverjük össze a tojásokat, a banánt és a növényi tejet egy másik tálban.
  3. Öntsük a nedves összetevőket a száraz összetevőkhez, és keverjük össze alaposan.
  4. Adjuk hozzá a mézet, és keverjük össze.
  5. Öntsük a tésztát egy kis, kivajazott sütőformába, és süssük 25-30 percig, amíg a teteje aranybarnára sül.
  6. Vágjuk fel a süteményt, és tálaljuk. Élvezze a finom, diétás süteményt.

Hozzávalók:

  • 80 gramm zöldség (pl. brokkoli, karfiol, zöldborsó)
  • 80 gramm hús (pl. csirkemell, pulykamell, hal)
  • Fűszerek (pl. só, bors, fokhagyma)

Elkészítés:

    1. A húst vágd kisebb darabokra.
    2. A zöldséget mossad meg, és vágd kisebb darabokra.
    3. Egy serpenyőben hevítsd fel a növényi olajat, és pirítsd meg a húsdarabokat.
    4. Adj hozzá a zöldségeket, és fűszerezd ízlés szerint.
    5. Főzd össze a húst és a zöldségeket, amíg a hús és a zöldségek meg nem puhulnak.
    6. Tálald fel és élvezd a diétás ételedet!
    Jó étvágyat!

Ask the ExpertS